Как перестать тревожиться
- Назначьте «периоды беспокойства» Гнать от себя «ненужные» тревожные мысли очень сложно.
- Система вопросов и поиск решения
- Бросьте вызов тревожным мыслям
- Не стремитесь контролировать то, что не в силах контролировать
- Медитация и самоанализ
- Отзывы и комментарии
Почему у меня тревожность?
Что вызывает тревогу — Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты. Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору.
Откуда берется чувство тревоги?
Тревога, беспокойство, страх, паника, ужас — явления, которые часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разными по интенсивности, продолжительности, структуре от легкого кратковременного беспокойства до парализующего ужаса, составляя разнообразную гамму переживаний, сопровождающих самые различные жизненные события: болезни, конфликты, учебную деятельность, неприятные и неожиданные происшествия.
- Ссылаясь на литературные источники, можно констатировать, что тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий, трудноопределимые предчувствия.
- Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий.
- Рассмотрение тревоги как предмета психологического исследования берет начало в психоанализе Зигмунда Фрейда.
Он считал, что тревога является функцией Эго и назначение ее состоит в том, чтобы предупреждать индивидуум о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать. Карен Хорни определяет тревожность — неотъемлемым компонентом психики. Источник тревожности она видит в отсутствии чувства безопасности в межличностных отношениях.
- чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине; предчувствие беды; необъяснимый страх, перед каким-либо событием; чувство незащищенности; неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи); восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных; подавленное настроение; ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли; сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности; повышенная критичность к себе; «прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу; пессимизм.
Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:
- учащенное дыхание; ускоренное сердцебиение; слабость; ощущение кома в горле; повышенная потливость; покраснение кожи; метеоризм.
Внешние проявления тревожности . Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:
- сжимает кулаки; щелкает пальцами; теребит одежду; облизывает или кусает губы; грызет ногти; потирает лицо.
Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность .
Как убрать страх из тела?
Автор: Виталий Пичугин Когда появляется волнение, например, перед свиданием, выступлением, экзаменом, то найдите уединённое место и присядьте раз сто или отожмитесь руками от пола в меру своей физической подготовки. Потом несколько раз глубоко вдохните и выдохните, успокойте дыхание.
- Вы сразу почувствуете спокойствие, или волнение существенно уменьшиться.
- Приведу пример.
- У меня был сосед, молодой человек, который боялся замкнутого пространства.
- На восьмой этаж домой он поднимался по лестнице.
- С одной стороны хорошо, выносливость тренируется, с другой плохо.
- На лифте иногда ездить надо.
Вряд ли скажешь любимой девушке, когда едешь к ней домой, чтобы она на лифте поднималась, а сам побежишь по лестнице. Не вежливо её оставлять одну. Мы решили попробовать самый простой вариант. Пробежать до седьмого этажа бегом по лестнице с максимальной скоростью, на седьмом этаже вызвать лифт, проехать один этаж до восьмого, но не просто так.
- За один этаж надо успеть присесть в лифте 15 раз, потом выбежать.
- Молодой человек согласился, поскольку проехать один этаж не так страшно, тем более, что я был рядом, считал приседания.
- Вы понимаете, что в лифте ему бояться было некогда, надо было приседать.
- Он справился.
- Потом мы увеличивали количество этажей, которые надо было проехать в лифте, 2, 3, 4.
Соответственно увеличивалось и количество приседаний. Настал момент, когда он на восьмой этаж относительно спокойно поднялся на лифте. А через некоторое время он стал подниматься без всяких приседаний, хотя, по его словам, так тянуло раз 30 присесть. Но для того, чтобы этого не делать, пришлось научиться подниматься на лифте с другими людьми, а при них как-то неудобно выполнять физические упражнения.
Что принимать при повышенной тревожности?
Эксперты отмечают: например, таблетки или настойки с растительными компонентами — пустырник, лимонник и так далее Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов Поделиться Из-за событий на Украине и их последствий у многих людей растет уровень тревоги.
Когда это состояние нормально, а когда нужно обращаться к специалисту? Какие препараты для успокоения можно купить в аптеке без рецепта, у каких есть доказанная эффективность, а какие, возможно, основаны на эффекте плацебо? На эти и другие вопросы медицинскому обозревателю НГС Марии Тищенко ответили эксперты.
Внимание! В любом случае лучше не заниматься самолечением и обратиться к специалисту. Главный невролог Новосибирской области Елена Танеева говорит, что тревожность — это определенное состояние эмоционального фона, носящее негативный окрас. Для этого переживания характерно подсознательное или даже осознанное ожидание чего-то плохого, негативного развития событий.
— Объяснимая тревога — нормальное состояние и чаще кратковременное, проходит после устранения причины ее возникновения. Зачастую при этих состояниях пациенты без назначения врача начинают принимать препараты, обладающие успокаивающим действием, которые могут предложить в аптеке без рецепта. Или же пациенты, получив информацию из интернета, идут в аптеку и покупают препараты самостоятельно.
Наиболее распространенными препаратами являются те, которые имеют в своем составе седативные сборы, такие как валериана, пустырник, мята и так далее; глицин; препараты, содержащие магний; «Корвалол» или другие, — перечисляет она. 
В аптеках представлен широкий ассортимент успокоительных средств, но лучше не заниматься подбором самостоятельно Фото: Александр Ощепков / NGS. RU Поделиться Эксперт уточняет, что при объяснимой тревоге (например, перед экзаменом) вышеуказанные препараты могут оказать терапевтический эффект при условии устранения причины, которая привела к повышенной тревожности.
Нужно ли бояться панических атак?
Безопасность приступа паники — Несмотря на пугающее название и неприятные ощущения, которые испытывает человек в момент панической атаки, она не представляет собой никакой опасности: она не угрожает физическому здоровью, не является признаком или предвестником психического заболевания и никогда не приводит к утрате человеком контроля и самообладания.
Запомните: паническая атака безопасна, поскольку организм не может выбросить столько гормонов стресса, чтобы убить сам себя: никто и никогда не умирал от панической атаки. Во время панической атаки организм мобилизован и жизнестоек – даже более, чем когда вы находитесь в спокойном состоянии. Более того, при панической атаке происходит тренировка сосудов, пусть и неприятная.
Помните, что при панике запускается инстинкт самосохранения, а не инстинкт самоуничтожения, какими бы угрожающими для жизни ни казались симптомы. Паническая атака – проявление инстинкта самосохранения, который настолько оберегает жизнь человека, что даже во время повешения он в последний момент пытается освободиться от петли руками.